Jõusaalis on saadaval kaitserauaplaadid, millega saab teha palju harjutusi, üksikplaat annab mugava haarde ning saab teha ka palju liigutusi, mis aitavad meie põhitreeningut!Siin tahame teile tutvustada mõningaid klassikalisi liigutusi, mis kasutavad treenimiseks kaitserauaplaate.
1.Tangi lamades surumine
See on hea lisatreening, mis aitab meil tugevdada sisemist pehmust.
Tegevusprotsess:
Heitke pingile selili, hoidke kaitseraua plaati (teie valikul olev raskus) rinnal, kinnitage kaitseraua plaat mõlema käega kinni ja alustage seejärel liikumist.Alustage plaadi ülestõukamist, ülaosale jõudes pigistage kõvasti.Treeningu ajal peate kogu protsessi hoidma aeglaselt.
2.Plaadi rida
Millise kaitseraua plaadi jaoks meeldib teile enne seljatreeningut kummarduda?Plaadirida aitab tugevdada seljalihaseid!Aidake teil oma seljalihaseid paremini tugevdada!
Tegevusprotsess:
Valige kaitseraua plaat (mis tahes suuruses) ja haarake mõlema käega taldriku mõlemast otsast!Seisake jalad õlgade laiuselt, istuge tagasi puusadega (puusad painutatud), hoidke oma selgroogu neutraalsena ja torso loomulikult allapoole painutatud.Pingutage oma südamikku, et stabiliseerida neutraalne selg!Tõmmake abaluud tahapoole, seejärel tõstke küünarnukid, tõmmake põrkeraua plaat üles kõhuni, pöörake ülestõmbamisel tähelepanu selja kokkutõmbumisele, tehke tõmbetegevus uuesti kätega, nii et kaitseraua plaat oleks kaitseraua lähedal. kõht ja seejärel kinnitage abaluud seljalihaste pigistamiseks, jääge kaheks sekundiks.Esitage plaati aeglaselt uuesti, tundke, et seljaosa on avatud, ja seejärel saatke käsi välja.kuni käsi on sirge.
3.Esiplaadi tõstmine
Kellelegi ei meeldi esitõstete treenimisel hantlid ja kangid, põrkeplaadid on tema esimene valik, lihtne käepide muudab meie treeningud mugavamaks.
Tegevusprotsess:
Valige sobiv kaitseraua plaat, selg vastu seina, haarake põrkeraua plaadist kahe käega ja tõstke see siis õlgade kõrgusele, hoidke sekund, hoidke pinget ja seejärel mängige tagasi tegelikku asendisse. aeglaselt.
4. Põrkeraua plaadi talumehe jalutuskäik
Väljakutsuva haardetugevuse jaoks on sõrme "näpistamise" jõud suurepärane!
Tegevusprotsess:
Pigistage taldriku äärt ja kandke seda talumehe jalutuskäigule, mis võib teie sõrmejõudu väga tugevalt treenida.Liigutuse sooritamisel võib tõsta üht või mõlemat külge, kuid erilist tähelepanu tuleb pöörata kehahoiakule, mitte olla silmnähtavalt viltu, ettepoole, küürus vms.
5. Põrkerauaplaadi kükitamine
See on väga hea kükitreeningu abivahend.Kükid on treeningute kuningas ja mõnikord võib mõni väike detail su liigutuste kvaliteeti halvendada!Levinuim probleem on see, et keha kaldub liiga palju ette, tuum ei ole piisavalt stabiilne ja pinget ei hoita piisavalt!
Põrkeplaadiga kükitamist kasutatakse tasase rinnakorviga, et säilitada liigutuste tasakaal, hoides samal ajal torso sirgena.Kui latt välja surub, peab torso sellele vastu, säilitades samal ajal pinge ega lase torsol ettepoole kalduda.
6. Põrkeraua plaadi tõste
See on soojendusharjutus, mida teeme sageli enne surnud tõstetreeningut.Peale venitusmassaaži võtame kätte kaitseraua plaadi ja omandame deadlift liikumisrežiimi, nii et järgmiseks sammuks on deadlift treening.
Postitusaeg: 13. aprill 2022